Yaşlılarda Düşme ve Düşmeyi Önleme Yolları

Yaşlılarda Düşme ve Düşmeyi Önleme Yolları

Düşmeler yaşlılıkla birlikte artan ve ciddi sonuçlar oluşturabilen problemlerden bir tanesidir. Her yıl 65 yaş ve üzeri üç kişiden biri düşmekte ve bu oran 80 yaş üstü kişilerde %50’ye ulaşmaktadır.

Düşmelerin önlenmesi, hastaneye yatışları, enfeksiyonları, depresyonu ve ölümleri engelleyebileceği için büyük önem taşımaktadır.Maalesef  çoğu yaşlı düşmeye neden olan risk faktörlerini ve korunma yöntemlerini bilmemektedir. Önlem için ilk basamak, bu konudaki farkındalığın ve bilgi düzeyinin arttırılmasıdır.

Düşen yaşlıların çoğu tekrar düşmekten korktuğu için hareketlerini kısıtlamaktadır. Hareketlerin kısıtlanması, kas gücünün kaybedilmesine ve daha fazla düşme riskine neden olmaktadır.

Düşmeye Neden Olan Risk Faktörleri

İçsel Faktörler:

Görme ve işitmede bozulma,

Kas gücünde azalma,

Denge ve yürümede bozulma,

Baş dönmesi,

Kontrolsüz kronik hastalıklar,

İdrar kaçırma,

Bazı ilaçlar(uyku-sakinleştirici ilaçları),

Çoklu ilaç kullanımı (5 ve daha fazla ilaç)

Dışsal Faktörler:

Güvenli olmayan ev ortamı,

Uygunsuz ayakkabı seçimi,

Engebeli kaldırımlar,

Aydınlatmanın yetersiz olduğu ortamlar

Düşmeyi Önlemeye Yönelik Öneriler

Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz düşmeleri azaltmanın önemli yollarından biridir.

Haftanın en az üç günü 30-60 dk egzersiz yapın.

( Eğer egzersize yeni başlıyorsanız mutlaka hekiminize dnışın ve kontrollerinizi yaptırın. Fiziksel kapasitenize en uygun egzersizi tercih edin. Programa yeni başlıyorsanız, günde 10 ar dakika ile kendinizi yormadan tempolu yürüyüşle başlayın ve süreyi zamanla arttırın.)

Düzenli Doktor Kontrolü

Yaşın ilerlemesiyle birlikte dengeyi sağlayan süsteemlerde bozulmalar görülür ve buna bağlı olarak düşmeler artar. Denge kurmada sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki kontrolleri yaptırmak üzere doktorunuza başvurun.

Kansızlık, şeker hastalığı, B12 vitamını ve folik asit eksikliği, kalp rahatsızlıkları, görme ve işitme bozuklukları,beyin fonksiyonları, kas-iskelet sistemi bozuklukları.

Güvenli Ev Ortam

Düşmelerin çoğunun evde olması sebebiyle evde güvenli bir ortam yaratmak gereklilik haline gelmektedir. Oluşturulan ortam ile birlikte düşmelerin %60’ı azaltılabilmektedir.

Evde güvenli ortam için öneri olarak;

  • Zemindeki kayan halı veya kilimlerin kaldırılması, zemine monte edilmesi.
  • Takılarak düşmeye neden olabilecek elektrik kablo, sehpa gibi eşyaları kaldırın.
  • Karanlıkta rahatça seçebileceğiniz, fosforlu elektrik düğmelerini tercih edin.
  • Koridor ve merdiven gibi riskli yerlerin aydınlatılmasına özen gösterin.
  • Sık kullandığınız eşyalarınızı rahatça ulaşabileceğiniz yerlerde bulundurun.
  • Yatak odası ve banyo arasındaki mesafeyi gece boyunca yeterli düzeyde ışıklandırın.
  • Tuvaletinizin kenarına oturup kalkarken destek alabileceğiniz tutamaklar yaptırın.
  • Banyo zeminini ıslak bıkmayın.

Uygun Ayakkabı Seçimi

Kaymayan sert tabanlı ayakkabı tercih edin.

Ayak bileğini kavrayan, ergonomik ayakkabıları tercih edin.

Yumuşak tabanlı ve topuklu ayakkabılardan kaçının.

 

 

 

Kaynakça

Eyigör S, Durmaz B, Şahin S (2012). "Düşmeler ve Önlenmesi". Ege tıp Sağlık Kitapları Serisi 3.

Yaşlıda Düşme ve Dülşmeyi Önleme Yolları El Kitabı. 2017

Premium Evde Bakım Hizmetleri

0534 732 81 32